왜 물을 마셔야 할까? 충분한 수분 섭취의 중요성

물을 단순한 음료처럼 생각하시는 분들은 없으시겠죠?
우리 몸의 약 60%를 구성하고 있고, 생명을 유지하는 데 필수적인 역할을 ‘물’이 하고 있습니다.

그렇다면 물은 우리 신체 내에서 어떤 역할을 하고 있을까요?

Table of Contents

왜 우리는 물을 더 자주 마셔야 합니까?

충분한 양의 물을 마시는 사람들이 많지 않은 것 같습니다.
저부터도 그렇고 있는데요, 사실 이런 행동은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

지금부터 왜 물을 충분히 섭취해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

우리 몸은 여러 시스템을 통해 영양소와 산소를 각 세포에 전달합니다.
또한 대사 과정을 통해 발생하는 독소들을 제거하는 기능을 수행합니다.

이러한 기능을 유지하는데는 꼭 ‘물’ 필요합니다.

물은 관절의 윤활제 역할을 하며, 충격을 흡수해 관절과 조직들을 보호합니다.
또한 신체 장기들이 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다.
예를들면 물은 소화 과정을 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 중요한 역할을 하고 있습니다.

정말 핵심 기능이라고 할 수 있죠.
물은 체온을 조절하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

우리 몸이 점점 뜨거워지면 땀을 통해 열을 방출하고 체온을 낮춰줍니다.
이러한 과정에서 수분 섭취를 적절히 한다면 체온 조절을 하는데 큰 도움을 줄 것입니다.

성인의 경우 남성은 하루에 약 3리터(약 13컵), 여성은 약 2리터(약 9컵)의 물을 마시는 것이 권장하고 있습니다.
이 권장량은 평균적인 활동 수준과 기후 조건을 기준으로 한 것입니다.

만약 임신 중이거나 수유 중인 여성의 경우에는 더 많은 수분이 필요합니다.
임산부는 하루에 약 10컵, 수유중인 여성은 약 12컵의 물을 마시는 것이 권장합니다.

어린이와 청소년의 경우에는 하루에 6~8컵의 물을 마시는 것이 일반적으로 권장됩니다.
하지만 나이나 체중, 활동 수준에 따라 권장량은 달라질 수 있습니다.

사실 물은 우리 몸에 매우 중요하긴 하지만 이것 역시 지나치게 많은 양을 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.

과다한 수분 섭취는 혈중 나트륨 농도를 낮추어 위험한 상태를 초래할 수 있습니다.
이 상태는 두통이나 메스꺼움, 정말 심한 경우에는 발작이나 혼수 상태를 일으킬 수 있습니다.

식사 때마다 물 마시려고 노력하기
식사할 때 물 한 컵이라도 마시기 위해 노력 할 수 있습니다.
물병 가지고 다니기
휴대용 물병을 가지고 다니면 언제 어디서나 물을 쉽게 마실 수 있습니다.
특히 바쁜 일상 가운데서도 물 마시는 것을 잊지 않는데 큰 도움을 줍니다.
물 마시는 시간 설정하기
하루 중 정해진 시간에 물을 마시는 습관을 만들 수 있습니다.
예를 들어 아침에 일어나자마자 혹은 점심식사 후, 저녁에 퇴근 후 집에 도착할 때 등이 될 수 있습니다.
수분 함량이 높은 음식 섭취하기
수박이나 오이, 셀러리 등과 같이 수분 함량이 높은 음식을 많이 섭취하면 음식을 통해서도 수분을 섭취할 수 있습니다.

우리 모두는 바쁜 일상 속에서 종종 물 마시는 것을 잊곤 합니다.
하지만 충분한 물을 마셨을 때 비로소 몸이 제대로 기능하도록 돕고 에너지를 잘 유지할 수 있으며 그 결과 신체건강이 향상되는 느낌을 받을 수 있을 것입니다.

물을 마시는 것은 우리 몸을 사랑하는 행위가 아닐까요? 자신에게 주는 작은 선물과도 같습니다.

물 한 잔이 주는 소소한 기쁨과 건강의 중요성을 잊지 마시고, 오늘도 건강한 수분 섭취를 위해 노력해 보시길 바랍니다.

함께 읽으면 도움되는 정보글

✅ 탄수화물 중독 체크리스트 7가지 : 신체건강도 확인하기
✅ 러닝이 관절염에 원인이라고? 과연 진실은?