러닝은 우리 신체 건강에 아주 많은 장점을 주고있죠?
예를 들면 심장 건강이나 체중 관리, 스트레스 해소 등 많은 장점을 주는건 분명합니다.
하지만 가끔 많은 사람들은 러닝을 하게 되면 점점 관절에 부담이 가게 되고 그로인해 관절염이 발생하는 건 아닌지 걱정하게 됩니다.
왜 이런 걱정을 하게 됐을까요? 바로 반복적으로 충격이 있었기 때문입니다.
그렇다면 러닝이 실제로 관절염의 위험을 높이는 것일까요?
보통 사람들은 러닝을 오래하면 무릎과 골반의 관절이 점점 마모되면서 그것이 관절염으로 이어질 것이라고 생각합니다.
하지만 이러한 인식들은 실제 연구 결과와 다를 수 있습니다.
결론부터 이야기 하면 적당한 러닝이 실제로 관절에 해롭다는 명확한 증거는 부족합니다.
오히려 일부 연구에서는 러닝이 관절 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있다고 제시하고 있습니다.
그렇다면 러닝과 관절염에 대한 이런 오해와 진실 사이에서 우리는 무엇을 믿는 것이 좋을까요?
아래에서 실제 연구결과를 통해 어떤 결론이 생겨나는지 이야기해보도록 하겠습니다.
러닝과 관절염에 대한 연구 결과
최근 한 연구에서는 정기적으로 러닝을 하는 사람과 그렇지 않은 사람들을 비교했을 때 오히려 러닝을 하는 그룹에서 더 낮은 관절염 발병률을 보였습니다.
이 결과는 러닝이 관절에 미치는 충격이 실제로는 관절을 강화시키고 관절염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알려줍니다.
또 다른 연구에서는 러닝이 무릎 관절의 연골에 미치는 영향을 미치는지 조사하였는데요, 연구 결과에 따르면 적당한 강도의 러닝은 오히려 연골의 구조와 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 러닝은 긍정적인 영향만 있을까요? 부정적인 점은 없을까요?
러닝의 긍정적 영향
러닝이 관절에 미치는 긍정적인 영향은 주로 두 가지로 나타납니다.
첫째로 근육을 강화시키고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
근육이 점점 강하게 되고 또한 체중까지 조절되면서 이러한 작용들이 관절 즉, 무릎과 골반과 같은 관절에 가해지는 부담을 줄여주게 됩니다.
둘째로는 관절의 유연성을 증가시키고, 주변의 혈류를 개선하면서 관절 건강을 유지할 수 있도록 많은 도움을 줍니다.
러닝의 부정적 영향
반면에 러닝이 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 상황도 있습니다.
러닝을 무리하게 하거나 잘못된 자세로 하게 되면 관절에 큰 압력을 가하게 되고 그 결과 연골 손상이나 관절염과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.
또한 아래의 위험요소를 가지고 있는 사람들에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 비만
체중이 많이 나가게 되면 특히나 무릎 관절에 부담이 커질 수 있습니다.
또한 관절에 지속적인 압력을 가하게 되고 이는 관절염 발생 위험을 증가시킵니다. - 유전적 요인
관절염은 가족력과 밀접한 관련이 있을 수 있습니다. 만약 가족 중에 관절염 환자가 있는 경우 주의가 필요합니다. - 이전에 부상을 입었을 경우
이전에 관절 부상을 입었던 사람들은 관절염 발생 위험이 더 높을 수 있습니다.
그러면 런닝으로 관절의 위험부담 없이 우리는 어떻게 건강을 되찾을 수 있을까요?
러닝으로 관절 건강 지키는 방법
러닝을 통해 관절을 잘 지키면서 운동을 하기 위해선 올바른 방법이 선행되어야 합니다.
아래에서 그 방법을 확인해 보겠습니다.
올바른 러닝 기술과 운동화 선택
- 러닝 자세
올바른 자세는 관절에 가해지는 부담을 최소화합니다.
몸을 곧게 유지하고, 발을 너무 멀리 내딛지 않으며 부드럽게 착지하는 것이 중요합니다. - 적절한 운동화
러닝에 적합한 운동화는 충격 흡수 기능이 좋아야 하며, 발의 모양과 러닝 스타일에 맞게 잘 선택 할 필요가 있습니다.
근력 훈련과 유연성 운동
- 근력 훈련
근력 훈련은 관절을 보호하는 근육을 강화시키는 데 매우 중요합니다.
특히 하체 근육을 강화시키면 무릎과 골반 관절을 보호하는 데 많은 도움이 됩니다. - 유연성 운동
유연성을 높이게 되면 관절의 움직임 범위가 넓어지고 부드럽게 움직이는데 많은 도움을 줍니다.
유연성을 높이는 데에 좋은 운동들은 요가나 스트레칭입니다.
쉽지 않겠지만 무리하지 않은 선에서 천천히 늘려나가는 것을 추천드립니다.
마무리 글
러닝은 정말 우리의 신체 건강에 매우 유익한 활동입니다.
하지만 이 러닝의 최대 이점을 잘 활용하기 위해선 올바른 접근 방법이 꼭 필요합니다.
올바른 러닝 기술들(자세)들을 잘 익히고, 발에 잘 맞는 운동화를 신고 무리하지 않도록 조심히 진행할 필요가 있습니다.
또한 근력 운동 또한 소홀히 하지말고 균형잡힌 식단을 통해 체중을 관리하는 것 역시 많은 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로 러닝이라는 것이 주체가 되어 관절염을 일으킨다고 보긴 어렵습니다.
위의 내용처럼 다른 요인으로 인해 관절에 무리가 되어 발생할 수 있기 때문에 조심히 러닝을 진행한다면 오히려 신체건강에 많은 도움을 줄 것입니다.
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