눈꺼풀 떨림은 정말 생각보다 나를 번거롭게 짜증 나게 하는 것 중의 하나입니다.
이러한 떨림이 경미하거나 혹은 지속해 계속 신경 쓰일 정도 발생할 수 있으며, 신체에 해가 되지는 않지만 일상생활에 영향을 줄 수는 있습니다.
지금부터 원인과 증상에 대해 구체적으로 알아보고 효과적으로 관리하기 위한 예방과 자기 관리 전략에 대해 논의해 보도록 하겠습니다.
눈꺼풀 떨림이란 무엇인가?
눈꺼풀 떨림의 정의는 눈꺼풀을 조절하는 근육의 자발적인 수축을 의미합니다.
이 떨림이 한쪽이나 양쪽 눈에 나타날 수 있으며, 일부는 약간의 떨림을 경험할 수 있지만 다른 쪽은 더 뚜렷하고 눈에 띄는 떨림은 경험하게 될 수 있습니다.
눈꺼풀 떨림 유형
1) 본태성 진전증
본태성 진전증은 가장 흔한 유형이며 가족력이 있는 경우가 많습니다.
눈꺼풀을 포함해 다양한 신체 부위에 영향을 줄 수 있으며 일반적으로 움직일 때 악화합니다.
2) 반측성 안면경련
편측성 안면 경련은 얼굴 한쪽에 무의식적인 근육 수축을 동반하게 되어 눈꺼풀 경련을 일으키게 될 수 있습니다.
반측성 안면경련에 대해 더 자세히
알아보시려면 아래 글을 참고하세요.
3) 근긴장증(Myokymia)
근긴장증은 보통 아래 눈꺼풀에 영향을 주는 가벼운 형태의 눈꺼풀 떨림입니다.
스트레스나 피로 혹은 과도한 카페인 섭취가 그 원인이 될 수 있습니다.
4) 안검경련
안검경련은 드물게 일어나지만, 눈꺼풀이 오랫동안 닫혀 있도록 하는 지속적인 수축을 동반하는 심각한 형태의 눈꺼풀 떨림입니다.
눈꺼풀 떨림의 일반적인 원인
1) 스트레스와 불안
많은 스트레스와 불안은 눈꺼풀 경련을 포함해 무의식적인 근육운동을 유발할 수 있습니다.
2) 피로와 수면 부족
수면 부족과 피로는 눈꺼풀 근육을 포함한 또 다른 근육 경련으로 이어지게 될 수 있습니다.
3) 카페인 및 각성제
카페인이나 또 다른 각성제를 과도하게 섭취하게 되면 근육이 과도하게 자극되어 경련을 일으키게 될 수 있습니다.
4) 눈의 피로와 안구건조증
장시간 화면을 보는 행위와 저조한 눈깜빡임 횟수는 눈을 건조하게 만들 수 있고 그로 인해 눈 근육에 무리를 주게 되어 떨림을 초래하게 될 수 있습니다.
5) 신경학적 상태
파킨슨병이나 다발성 경화증과 같은 신경 장애는 눈꺼풀이 떨리는 증상을 유발하게 될 수 있습니다.
눈꺼풀 떨림 증상 확인 방법
무의식적인 움직임이 쉽게 눈에 띄기 때문에 이러한 증상을 느끼는 것은 비교적 간단할 수 있습니다.
1) 무의식적인 눈꺼풀 운동
주요 증상이 조절되지 않는 눈꺼풀 경련입니다.
2) 떨림의 빈도와 기간
이 정보는 의학적 평가에 도움이 될 수 있기 때문에 떨림이 얼마나 자주 발생하고 얼마나 오랫동안 지속되는지 기억할 필요가 있습니다.
3) 시력 혹은 일상 활동에 미치는 영향
심한 떨림은 시력을 보는 데 방해하고 읽기나 운전과 같은 일상적인 작업을 방해할 수 있습니다.
눈꺼풀 떨림 예방 방법
떨림을 완전히 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 몇 가지 자기 관리를 통해서 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1) 스트레스 관리
명상이나 요가 혹은 심호흡과 같은 활동에 참여하게 되면 스트레스를 줄이고 떨림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 수면 습관 개선
충분한 양의 수면을 보장하면 피로와 관련된 떨림을 예방할 수 있습니다.
3) 카페인 섭취 줄이기
특히 오후, 저녁에 카페인 섭취를 줄인다면 떨림을 최소화하는 데 도움이 될 것입니다.
4) 약물 및 치료
눈꺼풀 떨림이 심한 경우 그 부분을 완화하기 위해 약물이나 보톡스 주사와 같은 치료법을 사용하여 떨림을 줄일 수 있습니다.
눈꺼풀 떨림은 정말 귀찮을 수 있지만 우리가 자기 관리를 효과적으로 잘한다면 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있을 것입니다.
만약 이러한 떨림이 있다면 그 근본 원인을 파악하는 것이 우선 첫 번째이며, 그러한 떨림이 지속적이거나 심한 눈꺼풀 떨림 발생 시 의사에게 의학적 조언을 구하는 것을 권해드립니다.
번거롭겠지만 더 편안한 삶을 영위하기 위해 항상 자기 몸에 관심을 가지면 좋겠습니다. 감사합니다.
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